Έχετε καθυστερήσει για μια συνάντηση ή καταλαβαίνετε ότι επιτρέπετε την ακρίβεια στη συζήτηση και ακούτε αμέσως μια εσωτερική φωνή καταδικάζοντας. Επικρίνεται σκληρά, λέγοντας: Δεν υπάρχει κανένας άνθρωπος πιο αγενής, τεμπέλης, πιο άχρηστος από εσάς. Πώς να προστατεύσετε τον εαυτό σας από αυτά τα καταστρεπτικά μηνύματα και να μάθετε να είστε πιο ευγενικοί στον εαυτό σας, εξηγεί ο ψυχολόγος Christine Neff.
Αισθανόμαστε μια συνεχή ανάγκη να αποδείξουμε στους εαυτούς μας και σε άλλους ότι είμαστε καλοί και για τα παραμικρά λάθη που εκτελούμε τον εαυτό μας. Φυσικά, στην προσπάθεια να γίνει καλύτερη, δεν υπάρχει τίποτα κακό. Αλλά το πρόβλημα είναι ότι η αυτοκριτική είναι καταστροφική και αναποτελεσματική. Η ψυχολόγος Christine Neff πρότεινε την έννοια της "συμπάθειας για τον εαυτό της". Στην έρευνά της, διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν συμπόνια για τον εαυτό τους οδηγούν έναν πιο υγιεινό και πιο παραγωγικό τρόπο ζωής από εκείνους που επικρίνουν τον εαυτό τους. Έγραψε ένα βιβλίο για αυτό και συμφώνησε να απαντήσει σε μερικές ερωτήσεις.
Ψυχολογίες: Τι είναι η συμπάθεια για τον εαυτό σας?
Christine Neff: Συνήθως δίνω δύο επιλογές απάντησης. Με έναν απλό τρόπο, αυτό σημαίνει ότι αντιμετωπίζεις τον εαυτό σου ως στενό φίλο-με την ίδια φροντίδα και προσοχή. Μιλώντας λεπτομερέστερα, τότε η συμπάθεια για τον εαυτό της αποτελείται από τρία στοιχεία.
Η πρώτη είναι μια καλή θέληση που εμποδίζει την καταδίκη. Αλλά έτσι ώστε να μην αναπτύσσεται σε αυτο -πικάντικο, χρειάζονται άλλα δύο συστατικά. Η κατανόηση ότι τίποτα δεν είναι αλλοδαπός για εμάς: είναι σημαντικό να υπενθυμίσουμε στον εαυτό μας ότι τα λάθη και οι ατέλειές μας είναι μέρος της γενικής ανθρώπινης εμπειρίας. Και με αυτή την έννοια, η συμπόνια δεν είναι το αίσθημα των "φτωχών, φτωχών", όχι, αυτή είναι η αναγνώριση ότι η ζωή είναι δύσκολη για όλους.
Και τέλος, η συνειδητοποίηση που μας προστατεύει επίσης από τις ζοφερές σκέψεις και την αυτοπεποίθηση. Σημαίνει την ικανότητα να πηγαίνετε πέρα από τον εαυτό του και να δείτε τι συμβαίνει, σαν να είναι από την πλευρά – να δείτε σε ποια δύσκολη κατάσταση ήσασταν, ότι εσείς μπερδεύατε, να καταλάβετε τα συναισθήματά σας, αλλά να μην τα βυθίσετε, όπως συχνά. Για αληθινή συμπόνια, και τα τρία εξαρτήματα χρειάζονται για τον εαυτό σας.
Γιατί αποφασίσατε ακόμη και να αντιμετωπίσετε αυτό το θέμα?
Έγραψα μια διατριβή στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια και πολύ νευρικός εξαιτίας αυτού. Για να αντιμετωπίσω το άγχος, πήγα σε μαθήματα διαλογισμού. Και εκεί για πρώτη φορά άκουσα από τον δάσκαλο για το πόσο σημαντικό είναι να είσαι ευγενικός στον εαυτό μου, και όχι μόνο σε άλλους. Δεν το σκέφτηκα πριν. Και όταν άρχισα να δείχνω συμπάθεια για τον εαυτό μου, ένιωσα αμέσως μια τεράστια διαφορά. Αργότερα, πρόσθεσε δεδομένα από την επιστημονική έρευνα στην προσωπική της εμπειρία και ήταν πεπεισμένη: Λειτουργεί πραγματικά.
Και τι παρατηρήσατε τη https://farmacija-hr.com/kupiti-kamagra-100mg-online-u-hrvatskoj/ διαφορά?
Ναι, όλα έχουν αλλάξει! Η συμπάθεια για τον εαυτό της βοηθά να ελέγχει τυχόν αρνητικά συναισθήματα και ντροπή και αίσθηση κατωτερότητας και θυμό για τα λάθη που έγιναν. Βοήθησε να επιβιώσει όταν ο γιος μου διαγνώστηκε με αυτισμό. Όποια και αν είναι οι δυσκολίες, η ζωή θα μας ρίξει, είτε πρόκειται για προβλήματα υγείας είτε για διαζύγιο, προσοχή και ευαισθησία στον εαυτό τους, θα υποστηρίξουν και θα δώσουν υποστήριξη. Αυτός είναι ένας τεράστιος πόρος που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν προσπαθούν καν να χρησιμοποιήσουν.
Πώς να είστε πραγματικά ευγενικοί στον εαυτό σας? Μπορώ να πω ότι είναι καλό, αλλά όχι να το πιστέψω.
Η αυτοαναυμβατική είναι η πρακτική της καλλιέργειας της πρόθεσής σας. Στην αρχή δίνετε στην εγκατάσταση να είστε πιο ευγενικοί στον εαυτό σας, αλλά δεν μπορείτε να το κάνετε βίαια και ως εκ τούτου αισθάνεστε πρώτα την ψευδαίσθηση. Μπορείτε να βιώσετε δυσφορία και ακόμη και φόβο, επειδή όλοι συνηθίζαμε να προσκολλώνται στην αυτοκριτική, αυτός είναι ο προστατευτικός μας μηχανισμός. Αλλά εσείς, ωστόσο, έχετε ήδη φυτέψει σπόρους. Είστε όλο και περισσότερο συντονισμένοι για μια καλή στάση, δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να προσπαθήσετε να το συνειδητοποιήσετε και τελικά αρχίζετε να αισθάνεστε πραγματικά συμπόνια.
Φυσικά, η λήψη μιας νέας συνήθειας δεν είναι καθόλου εύκολη. Αλλά ήμουν έκπληκτος για το πόσο γρήγορα οι άνθρωποι θα μπορούσαν να αλλάξουν. Οι περισσότεροι από εκείνους που έχουν περάσει το πρόγραμμά μου "συνειδητή συμπάθεια για τον εαυτό τους" λένε ότι η ζωή τους έχει μεταμορφωθεί. Και αυτό είναι μόνο οκτώ εβδομάδες! Εάν συνεχίσετε να εργάζεστε στον εαυτό σας, η συνήθεια είναι σταθερή για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Για κάποιο λόγο, αποδεικνύεται ότι είναι ιδιαίτερα δύσκολο να συμπαθήσετε με τον εαυτό σας τη στιγμή που είναι έντονα απαραίτητο. Τι να κάνω?
Υπάρχουν διαφορετικοί τρόποι για να ξεκινήσετε έναν "μηχανισμό" συμπόνιας για τον εαυτό σας, επιβεβαιώνονται πειραματικά. Αυτές είναι οι ίδιες τεχνικές που βοηθούν στην εμφάνιση συμπάθειας για άλλους ανθρώπους – φυσική ζεστασιά, απαλές πινελιές, καταπραϋντικές εντάσεις, μαλακή φωνή. Και αν δεν μπορείτε να ξυπνήσετε καλά συναισθήματα στον εαυτό σας τώρα, επειδή είστε γεμάτοι αρνητικά μηνύματα όπως "Είμαι ηλίθιος, μισώ τον εαυτό μου" και "βλασφημίες, όπως έσπαζα", προσπαθήστε να πιέσετε τα χέρια σας στην καρδιά σας, αρπάξτε απαλά το πρόσωπό σας με τις παλάμες σας, αγκαλιάστε τον εαυτό σας, σαν να ξεκινάτε.
Με μια λέξη, χρησιμοποιήστε κάποιο είδος ζεστού, υποστηρικτικής χειρονομίας και η φυσική σας αντίδραση στην κατάσταση θα αλλάξει. Θα ηρεμήσετε και θα είναι ευκολότερο για εσάς να ενεργοποιήσετε το κεφάλι σας. Δεν λειτουργεί πάντα, τα θαύματα δεν συμβαίνουν, αλλά συχνά βοηθά.
Και πού είναι οι εγγυήσεις ότι η συμπάθεια δεν θα εξελιχθεί σε εγωισμό?
Από επιστημονική άποψη, συμβαίνει ακριβώς το αντίθετο. Ένα τέτοιο άτομο είναι ευκολότερο να συμβιβαστεί. Δεν προσαρμόζεται σε άλλους, αλλά δεν θέτει τις ανάγκες του στο προσκήνιο. Προσθέτει την ιδέα ότι οι ανάγκες όλων αξίζουν να εξεταστούν. Αυτό ισχύει επίσης για τη σχέση στο ζευγάρι. Μελέτες επιβεβαιώνουν ότι οι εταίροι τέτοιων ανθρώπων αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι.
Η συμπάθεια για τον εαυτό της βοηθά να ελέγχει τυχόν αρνητικά συναισθήματα: ντροπή, αίσθηση κατωτερότητας, θυμός στον εαυτό της
Η εξήγηση είναι απλή: Εάν γνωρίζετε πώς να παρέχετε στον εαυτό σας και να ικανοποιήσετε τις δικές σας ανάγκες, έχετε πόρους για να δώσετε περισσότερα. Και μια αίσθηση ντροπής και αρνητικών σκέψεων – «είμαι μέτριος», «δεν είμαι κατάλληλος για τίποτα» – κάνω ένα άτομο ένα άτομο με εγωκεντρικό. Ένα άτομο που βιώνει ντροπή είναι έτσι συλλαμβάνεται από αυτό το συναίσθημα ότι δεν είναι σε θέση να δώσει την προσοχή και την ενέργειά του σε άλλους.
Τι συμβουλεύετε για όσους είναι δύσκολο να περιποιηθείτε τον εαυτό σας ευγενικά?
Η συμπόνια μπορεί να γίνει συνήθεια. Απλά συνειδητοποιήστε ότι αυτό είναι, στην πραγματικότητα, η μόνη λογική διέξοδος. Σκύλος με θυμό και αυτοκριτική – επιδεινώνει μόνο την κατάσταση. Κατάλαβα από την προσωπική εμπειρία ότι αν μάθω να αντέχω τον πόνο της ντροπής, διατηρώντας μια καλή στάση απέναντι στον εαυτό μου, χωρίς να παύσω να αγαπώ τον εαυτό μου, τότε η εικόνα θα αλλάξει πολύ γρήγορα. Τώρα το πιστεύω.
Και σκεφτείτε ένα άτομο τον οποίο πάντα προτίθεστε να συμπαθείτε με ένα παιδί ή έναν στενό φίλο – και φανταστείτε τι αποτέλεσμα θα έχουν αυτά τα λόγια που λέτε στον εαυτό σας τώρα. Είναι σαφές ότι αυτό δεν θα του φέρει κανένα όφελος. Ο καθένας από εμάς έχει τέτοιους, ευαίσθητους ανθρώπους μεταξύ φίλων που θα μπορούσαν να γίνουν πρότυπο για εμάς σε αυτό και πώς να πούμε, έτσι ώστε αυτά τα λόγια να θεραπεύονται και όχι καταστροφικά.
Επιπλέον, ποια είναι η συμπόνια? Κατά μία έννοια, η συμπόνια για τον εαυτό του και τους άλλους οφείλεται στο ίδιο – κατανόηση της κατάστασης ενός ατόμου, της κατανόησης ότι κανείς δεν είναι σε θέση να ελέγξει πλήρως τις αντιδράσεις και τη συμπεριφορά τους. Ο καθένας επηρεάζεται από χιλιάδες διαφορετικές αιτίες και περιστάσεις. Έτσι, εάν έρχεστε στον εαυτό σας με διαφορετικό μέτρο από όλους τους άλλους, δημιουργείτε έναν τέτοιο τεχνητό διαχωρισμό μεταξύ του εαυτού σας και άλλων που, νομίζω, οδηγεί σε ακόμη μεγαλύτερη διακριτική ευχέρεια και παρεξήγηση.